...Кажется, что все получается! боюсь даже расказывать.
В любом случае, теперь надо запастись терпением и ждать. И продолжать находиться в этой клоаке, максимум до 1 апреля.

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.
(с)

Я увидела 2 верхних кубика на прессе

Давно уже обещала... А сейчас времечко появилось, пока болею.

Тренера личного из принципа не беру, на своих в клубе посмотришь и понимаешь, что это выброшенные деньги... Даже я, в общем-то лузер, частенько вижу их ошибки на персональных тренировках. Например, недавно один тренировал толстого дядьку так - дал ему в руки смешные гантельки по 3 кг и тот долго ими размахивал под чутким руководством "специалиста".
Второй заставил перекачанного квадратного парня взять какой-то огромный вес на штанге, тот наверное чуть не умер, а тренер орет "Давай.. несмотря ни на что - давай...!!" блин, ну нельзя ж так... Нельзя через такое "пиздец-не-могу", суставы-то не железные в ногах

Так вот, я решила заниматься сама, с учетом статей других тренеров, книг и советов.
Многое отсеяла, в некотором уже сама убедилась. но все равно сомнения еще остаются, я еще учусь и постоянно совершенствуюсь, что-то исправляю, что-то новое узнаю. Поэтому прошу воспринимать написанное не как догму, а как мои первые успехи... всего лишь.

Занимаюсь я 3 раза в неделю. Хотела 4 - не получается никак. Работа и т.п.... два занятия - полностью силовые 45 минут+плавание 15 минут, третье занятие - полностью кардио 50-60 минут + плавание 20-30 минут
Перед силовыми разминка 5-10 минут на кардио (вело или дорожка быстрым шагом). Потом силовые 45 минут.
За эти 45 минут я успеваю:
- сделать 2 подхода почти на все тренажеры. Вес максимальный для меня, подбирается с тем учетом, чтобы я смогла сделать 12 повторений, последние 2 - уже пипецнемогу.
- приседания с гантелями (общий вес 18 кг) - 4 подхода по 15 раз.
- выпады с гантями (вес тот же) - 2 подхода по 12 раз
- качаю руки гантелями (каждая гантель по 5 кг) - 2-3 подхода по 12 раз.
- качаю пресс на скамейке - сколько могу.. а могу пока крайне мало 2 подхода по 15-20 раз
- также качаю пресс с помощью тренажера, но мне это очень легко дается, а значит - не так действенно.
- Начала присед со штангой.. тут пока и техника хромает, чего уж про вес говорить. Теперь активно работаю в этом направлении.

После всех занятий, перед бассейном делаю растяжку. Сажусь на коврик - и усиленно тянусь к ступням руками (ноги прямые), потом делаю некое подобие шпагата (до которого ой как далеко - растяжку я начала недавно делать).

Про кардио даже не знаю. что сказать... просто кручу педали в быстром темпе, быстро хожу по дорожке в гору, иногда на степпере занимаюсь, все это под любимую музыку, хоть не так скучно.
Бег не практикую - не вижу в этом смысла. Вообще, больше люблю бег на природе.

Мои планы на самое ближайшее время:

1. Получить премию и решить наконец, как ее потратить. Скорее всего, на одежду и красоту.
2. Начать пить хорошие витамины для волос и кожи.
3. Хорошо подзагореть в солярии.
4. Достигнуть до конца января 50 кг.
5. С 1 февраля начинаю месячный курс самомассажа, на этот раз баночного.
6. По-прежнему достаточно важная цель - больше белка и кардио, меньше углей.
7. Начать качать пресс каждый день, а не 3 раза в неделю.
8. Продолжить освоение штанги. Первая цель в этом деле - глубокий присед с весом 20 кг против нынешнего слабого приседания "со скрипом" Оказывается, приседать с гантелями в 2 раза легче, чем со штангой

Форель, тушеная в нежирном йогурте (разумеется, несладком) - это такое омномном....)))
Сегодня у меня получился практически белковый день. Творог, рыба, сыр с пониженной жирностью - ммммм....
Всех с наступающим Рождеством

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра