Давно уже обещала... А сейчас времечко появилось, пока болею.

Тренера личного из принципа не беру, на своих в клубе посмотришь и понимаешь, что это выброшенные деньги... Даже я, в общем-то лузер, частенько вижу их ошибки на персональных тренировках. Например, недавно один тренировал толстого дядьку так - дал ему в руки смешные гантельки по 3 кг и тот долго ими размахивал под чутким руководством "специалиста".
Второй заставил перекачанного квадратного парня взять какой-то огромный вес на штанге, тот наверное чуть не умер, а тренер орет "Давай.. несмотря ни на что - давай...!!" блин, ну нельзя ж так... Нельзя через такое "пиздец-не-могу", суставы-то не железные в ногах

Так вот, я решила заниматься сама, с учетом статей других тренеров, книг и советов.
Многое отсеяла, в некотором уже сама убедилась. но все равно сомнения еще остаются, я еще учусь и постоянно совершенствуюсь, что-то исправляю, что-то новое узнаю. Поэтому прошу воспринимать написанное не как догму, а как мои первые успехи... всего лишь.

Занимаюсь я 3 раза в неделю. Хотела 4 - не получается никак. Работа и т.п.... два занятия - полностью силовые 45 минут+плавание 15 минут, третье занятие - полностью кардио 50-60 минут + плавание 20-30 минут
Перед силовыми разминка 5-10 минут на кардио (вело или дорожка быстрым шагом). Потом силовые 45 минут.
За эти 45 минут я успеваю:
- сделать 2 подхода почти на все тренажеры. Вес максимальный для меня, подбирается с тем учетом, чтобы я смогла сделать 12 повторений, последние 2 - уже пипецнемогу.
- приседания с гантелями (общий вес 18 кг) - 4 подхода по 15 раз.
- выпады с гантями (вес тот же) - 2 подхода по 12 раз
- качаю руки гантелями (каждая гантель по 5 кг) - 2-3 подхода по 12 раз.
- качаю пресс на скамейке - сколько могу.. а могу пока крайне мало 2 подхода по 15-20 раз
- также качаю пресс с помощью тренажера, но мне это очень легко дается, а значит - не так действенно.
- Начала присед со штангой.. тут пока и техника хромает, чего уж про вес говорить. Теперь активно работаю в этом направлении.

После всех занятий, перед бассейном делаю растяжку. Сажусь на коврик - и усиленно тянусь к ступням руками (ноги прямые), потом делаю некое подобие шпагата (до которого ой как далеко - растяжку я начала недавно делать).

Про кардио даже не знаю. что сказать... просто кручу педали в быстром темпе, быстро хожу по дорожке в гору, иногда на степпере занимаюсь, все это под любимую музыку, хоть не так скучно.
Бег не практикую - не вижу в этом смысла. Вообще, больше люблю бег на природе.